Anemia to problem, który dotyka wielu kobiet. Niezależnie od przyczyny, anemia objawia się głównie uczuciem zmęczenia, osłabieniem, zawrotami głowy, bladą skórą, wypadającymi włosami czy problemami z koncentracją. Warto wiedzieć, jak w naturalny sposób wspomóc organizm w walce z tym problemem. W tym artykule przedstawiam kilka skutecznych, naturalnych metod, które pomogą Ci poczuć się lepiej.
Żelazo – kluczowy pierwiastek w walce z anemią
Jednym z głównych powodów anemii jest niedobór żelaza, które jest niezbędne do produkcji czerwonych krwinek i transportu tlenu do tkanek. U kobiet, szczególnie tych w wieku rozrodczym, anemia z niedoboru żelaza może być wynikiem obfitych miesiączek, ciąż, a także niezrównoważonej diety. Aby naturalnie zwiększyć poziom żelaza należy sięgać po czerwone mięso, wątróbkę, jaja, a także roślinne źródła żelaza, takie jak soczewica, ciecierzyca, tofu, quinoa, kasza gryczana, nasiona dyni, czy szpinak. Dodatkowo koniecznie trzeba zadać o wzmacnianie wchłaniania żelaza. Aby lepiej przyswajać żelazo, warto łączyć je z produktami bogatymi w witaminę C, np. papryką, brokułami czy truskawkami. Witamina C pomaga wchłonąć żelazo z roślinnych źródeł.
Witamina B12 – dla energii i produkcji czerwonych krwinek
Witamina B12 jest kluczowa dla produkcji czerwonych krwinek i zdrowia układu nerwowego. Niedobór tej witaminy prowadzi do zaburzeń w produkcji czerwonych krwinek, co może skutkować anemią megaloblastyczną. Objawy niedoboru B12 to zmęczenie, bladość skóry, drętwienie rąk i nóg, a także problemy z pamięcią i koncentracją.
Naturalne źródła witaminy B12 to mięso i ryby ( łosoś, makrela, sardynki), jaja i produkty mleczne. Jeśli jednak jesteś na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, powinnaś wdrożyć suplementację witaminą B12, ponieważ jej źródła w diecie roślinnej są ograniczone.
dr Barbara Janota